Круговая тренировка - что за зверь?

Круговая тренировка - что за зверь?


Наш веселый добрый гном, приглашает всех нас в дом! Похудеем, помолчим, обо всем поговорим!

Вернуться   Женский форум у Аришеньки. Главный женский форум страны > ФОРУМ САМАЯ ОБАЯТЕЛЬНАЯ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНАЯ > Женское здоровье > Фитнес, спорт, упражнения
Регистрация Блог Награды Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны
  Женский журнал   Диеты для похудения   Вестник форума   Магазин сувениров   Сделать стартовой
Тема дня:
Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 21.07.2015, 08:38   #1
Ludik
Вечно сияющее счастье
Лучший модератор форума
 
Аватар для Ludik
 
Регистрация: 12.07.2010
Адрес: Украина
Сообщений: 11,149
Репутация: 29078
Вы сказали Спасибо: 44,775
Поблагодарили 28,873 раз(а) в 10,504 сообщениях
Получено наград:
48eb3c0b0a98042b695ef6f915da2bf8 Круговая тренировка - что за зверь?

Коротко:
Для полноценной круговой тренировки на всё тело может быть достаточно всего 30 минут. Провести её можно как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале. Преимущество круговой тренировки – сокращение общего потраченного времени при сохранении общей эффективности. За счёт коротких перерывов между упражнениями данный метод отлично подходит для похудения и сжигания жира.
Не нужно перегружать тренировочный план десятком разных специализированных упражнений, пытаясь проработать каждую мышцу в теле. Достаточно четырёх-пяти базовых упражнений, которые одновременно заставляют работать много мышц. За счёт этого Вы тратите больше энергии, что в конечном итоге и даёт эффект похудения и сжигания жира.
Главный принцип круговой тренировки – каждое упражнение выполняется по одному подходу друг за другом, а мышцы, работавшие в одном упражнении, отдыхают во время выполнения следующего. Таким образом сокращается перерыв между подходами, интенсивность тренинга повышается, прорабатывается всё тело. Нужно помнить об этом при составлении программы. Пример: отжимания (больше задействована верхняя часть тела) делать после приседаний (основная нагрузка на ноги) и наоборот.


Мне это вид тренировки напомнил занятия с Анитой Луценко, которыми я когда-то увлекалась.

В инете предлагается много разных комплексов.
Моя знакомая занимается по этому методу, ей тренер подобрала специальные упражнения по ее состоянию здоровья, чтоб не навредить, но в целом получилось очень эффективно.
И я хочу
__________________




Ludik вне форума   Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Ludik за это полезное сообщение:
Talifa (21.07.2015)
Старый 21.07.2015, 08:44   #2
Talifa
Девушка с глазами цвета неба
 
Аватар для Talifa
 
Регистрация: 19.12.2014
Адрес: Алтай
Сообщений: 1,541
Репутация: 3045
Вы сказали Спасибо: 2,039
Поблагодарили 3,045 раз(а) в 1,443 сообщениях
Получено наград:
По умолчанию Re: Круговая тренировка - что за зверь?

Класс, я тоже так хочу, а как составить список упражнений, которые тебе нужны, без тренера?
Talifa вне форума   Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Talifa за это полезное сообщение:
Ludik (21.07.2015)
Старый 21.07.2015, 08:51   #3
Ludik
Вечно сияющее счастье
Лучший модератор форума
 
Аватар для Ludik
 
Регистрация: 12.07.2010
Адрес: Украина
Сообщений: 11,149
Репутация: 29078
Вы сказали Спасибо: 44,775
Поблагодарили 28,873 раз(а) в 10,504 сообщениях
Получено наград:
По умолчанию Re: Круговая тренировка - что за зверь?

Юль, погугли, очень много всяких комплексов от разных тренеров....

Я когда с Анитой занималась, вот выкладывала, Давайе заниматься вместе? там за 20 минут упасть можно было...

Но эффект!!!!
Еще, она предупреждает, нельзя кушать за два часа до занятий и два часа после.
__________________




Ludik вне форума   Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Ludik за это полезное сообщение:
Talifa (21.07.2015)
Старый 24.07.2015, 23:13   #4
vlna
Новичок
 
Аватар для vlna
 
Регистрация: 26.06.2015
Сообщений: 25
Репутация: 5
Вы сказали Спасибо: 0
Поблагодарили 5 раз(а) в 4 сообщениях
По умолчанию Re: Круговая тренировка - что за зверь?

ох, сейчас практикую. раньше разделяла - сначала силовые делала (именно мышцы определенные прорабатывала), потом кардио.. в разы проще, чем круговая - там два в одном получается)
взяла базовые упражнения и несколько позаимствовала из разных видео - тренировок 111111. на три круга сначала уходило около 45 минут, сейчас 30. планирую увеличить "программу" до пяти кругов. посмотрим, какие результаты будут)
vlna вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.12.2017, 20:51   #5
Lady
Пользователь
 
Аватар для Lady
 
Регистрация: 11.12.2017
Адрес: Киев
Сообщений: 33
Репутация: 25
Вы сказали Спасибо: 2
Поблагодарили 25 раз(а) в 16 сообщениях
По умолчанию Re: Круговая тренировка - что за зверь?

Я однажды занималась круговой тренировкой вместе с другими женщинами на фитнесе. Тренажеры и инструменты для занятий были расположены по кругу и каждую минуту мы переходили на следующий тренажер. Небольшой отдых был после прохождения всего круга.
Lady вне форума   Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Lady за это полезное сообщение:
Ludik (16.12.2017), Маюри (29.12.2017)
Старый 16.12.2017, 21:13   #6
Ludik
Вечно сияющее счастье
Лучший модератор форума
 
Аватар для Ludik
 
Регистрация: 12.07.2010
Адрес: Украина
Сообщений: 11,149
Репутация: 29078
Вы сказали Спасибо: 44,775
Поблагодарили 28,873 раз(а) в 10,504 сообщениях
Получено наград:
По умолчанию Re: Круговая тренировка - что за зверь?

У нас сейчас на субботнем фитнесе такая:
Сначала 30 минут фитнес, потом круговая минут 40, потом растяжка и отдых.
Выматывает здорово, но ощущения потом приятные....
__________________




Ludik вне форума   Ответить с цитированием
Популярные новости
загрузка...
Это интересно
загрузка...

Ответ
Это интересно

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Часовой пояс GMT +3, время: 06:21.


Powered by vBulletin® Version 3.7.0
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot


Rambler's Top100

Время генерации страницы 0.03540 секунды с 14 запросами