Диета углеводно белкового чередования

Диета углеводно белкового чередования


Наш веселый добрый гном, приглашает всех нас в дом! Похудеем, помолчим, обо всем поговорим!

Вернуться   Женский форум у Аришеньки. Главный женский форум страны > ФОРУМ САМАЯ ОБАЯТЕЛЬНАЯ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНАЯ > Правильное и не правильное питание, диеты.. > Сборник всех диет
Регистрация Блог Награды Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны
  Женский журнал   Диеты для похудения   Вестник форума   Магазин сувениров   Сделать стартовой
Тема дня:
Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 24.01.2021, 18:16   #1
Аришенька
Администратор
Щ-щ-щ-щастьЯ - это я
 
Аватар для Аришенька
 
Регистрация: 27.06.2006
Адрес: Из страны грёз
Сообщений: 16,555
Репутация: 129918
Вы сказали Спасибо: 68,505
Поблагодарили 130,896 раз(а) в 45,406 сообщениях
Получено наград:
48eb3c0b0a98042b695ef6f915da2bf8 Диета углеводно белкового чередования

Диета углеводно белкового чередования: Меню программы БУЧ
Избавление от лишнего веса с белково-углеродной диетой – щадящий и совершенно безвредный процесс. Жир исчезает постепенно и не возвращается вновь. Результат в большей мере зависит от начального веса худеющих. Например люди с весом превышающим 100 кг, могут не напрягаясь сбросить за 14 дней больше 8 килограммов.
Итак, пример белково-углеводного меню на неделю:
Понедельник (смешанное питание):
завтрак: стакан кефира и овсянка;
обед – отварная или лучше рыба приготовленная на пару, гречка или пюре из картофеля;
ужин – рагу из овощей с мясом индейки, чай (желательно зеленый)
на ночь – кефир.


Диета углеводно белкового чередования: Вторник (белковый день):
завтрак – несколько ломтиков сыра, 1 вареное яйцо, кофе без сахара;
обед – запеченная или приготовленная на гриле курица с чечевицей;
ужин – отварная рыба, салат из капусты, чай из трав.
Диета белкового чередования:Среда (белковый день):
завтрак – творог с кефиром или нежирным йогуртом;
обед – паровые котлеты, салат из свежих овощей;
ужин – творог, фрукты (не желательно бананы и виноград), чай без сахара;
ДИета на Четверг (углеводный рацион):
завтрак – круассан, 1 банан, кофе (можно сладкий);
обед – борщ с кусочком хлеба или каша с мясом, чай, десерт;
ужин – рисовый плов, салат, апельсиновый сок.
Пятничная диета (белковое меню):
завтрак – запеканка из творога, кофе без сахара;
обед – запеченная рыба, салат из капусты и моркови;
ужин – мясо гриль с тушеными или отварными овощами, отвар шиповника.
Суббота (второй белковый день):
завтрак – омлет, черный кофе;
обед – мясо индейки, свежие овощи,
ужин – котлеты из белой рыбы, салат из свеклы, травяной чай.
Воскресенье (углеводный рацион):
завтрак – мюсли с йогуртом;
обед – рыбный суп с хлебом, вареный картофель или пюре с котлетами, салат из свежих овощей;
ужин – голубцы, чай (можно сладкий)


С понедельника продолжаем двигаться по кругу, чередуя 2 белковых и один углеводный день. Нужно помнить, что заставлять себя кушать продукты, которые вы не переносите, или, тем более те, которые могут вызвать у вас аллергические реакции, совершенно не обязательно. Например вы можете заменить рыбные блюда мясными, без опасения не достигнуть желаемого результата.


Можно менять местами блюда или готовить что-то другое, но ингредиенты должны соответствовать принципам диеты. Можно также делать перекуси, если чувство голода между приемами пищи становиться совершенно несносным. Например в белковый день можно дополнительно позволить себе стакан кефира, а в углеводный – даже булочку.


Очень важно придерживаться правильного режима питания. Завтракать желательно примерно через полчаса, после того как вы проснулись. Категорически не рекомендуется пропускать обед, так как это основной прием пищи за целый день. Не следует также присоединять его к ужину. Последний прием пищи лучше всего проводить как минимум за 2 часа до сна.
Белково углеводная диета для похудения
Данная схема белково-углеводного чередования является классической и довольно щадящей. В наше время в Интернете можно отыскать множество вариантов БУЧ диеты. Часто встречается иной порядок чередования белковых дней с углеводными, например вы можете встретить меню, в котором чередуются 5 белковых дней и 2 углеводных, или же после трех протеиновых дней идет один углеводный и один свешанный. Какой вариант вы бы не выбрали, он будет превосходно действовать. Все зависит только от ваших привычек, вкусовых предпочтений и особенностей вашего образа жизни. Все комбинации принесут желаемый результат, если старательно соблюдать эту систему.
__________________
Аришенька вне форума   Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо Аришенька за это полезное сообщение:
Астра (24.01.2021), Маюри (26.01.2021), ТанюХа (15.04.2021)
Старый 24.01.2021, 18:52   #2
Аришенька
Администратор
Щ-щ-щ-щастьЯ - это я
 
Аватар для Аришенька
 
Регистрация: 27.06.2006
Адрес: Из страны грёз
Сообщений: 16,555
Репутация: 129918
Вы сказали Спасибо: 68,505
Поблагодарили 130,896 раз(а) в 45,406 сообщениях
Получено наград:
По умолчанию Re: Диета углеводно белкового чередования

Во время чередования белков и углеводов можно построить рацион на основе таблицы:
Сутки на белке

Запрещённые продукты
Запрещённые продукты Жиры, выпечка, кондитерские изделия, жареные и копчёные блюда, крупы, хлеб, овощи, фрукты.
Разрешённые продукты
Мясо:

говядина, свинина, кролик, баранина.
Птица:
утка, курица, индейка.
Рыба и морепродукты: белые и красные сорта с пониженным содержанием жира (минтай, хек, судак, форель, горбуша), мидии, креветки, кальмары.
Молочные продукты с пониженной жирностью.
Яйца без желтка.


Сутки на углеводах
Запрещенные продукты
Жиры, выпечка, кондитерские изделия, жареные и копчёные блюда, молочные продукты, мясо, рыба, яйца.
Разрешённые продукты

Злаки (каши на молоке нельзя), макароны из твёрдых сортов пшеницы, ржаной или цельнозерновой хлеб, овощи (кроме свёклы, картофеля), цитрусовые фрукты.


Смешанные
Запрещенные продукты
Жиры, выпечка, кондитерские изделия,
жареные и копчёные блюда.
Разрешённые продукты

Мясо, злаки, рыба, овощи,

фрукты, молочные продукты.


Допустимые напитки

Вода без газа, зелёный чай,
травяные напитки без сахара.
__________________
Аришенька вне форума   Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо Аришенька за это полезное сообщение:
Астра (24.01.2021), Маюри (26.01.2021), ТанюХа (15.04.2021)
Старый 15.04.2021, 12:53   #3
ТанюХа
БеСёНоК
 
Аватар для ТанюХа
 
Регистрация: 03.03.2009
Сообщений: 6,721
Репутация: 17882
Вы сказали Спасибо: 26,463
Поблагодарили 17,983 раз(а) в 6,486 сообщениях
Получено наград:
По умолчанию Re: Диета углеводно белкового чередования

это, в общем, надо написать для себя список продуктов в две колонки, исключая молочку, злаки, макароны, выпечку белую, сахарное всякое. И еще иметь силу воли, не смешивать....

наверное, я заморочусь)
__________________
Правило первое. Мелкие тревоги - это пустяки.
Правило второе. Все тревоги - мелкие.

ТанюХа вне форума   Ответить с цитированием
Популярные новости
Это интересно

Ответ
Это интересно

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Часовой пояс GMT +3, время: 08:16.


Powered by vBulletin® Version 3.7.0
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot


Rambler's Top100

Время генерации страницы 0.05083 секунды с 13 запросами