Тамара. Мой рацион - моя попытка № ....

Тамара. Мой рацион - моя попытка № ....


Наш веселый добрый гном, приглашает всех нас в дом! Похудеем, помолчим, обо всем поговорим!

Вернуться   Женский форум у Аришеньки. Главный женский форум страны > О сайте WeWomen.Ru > Архив форума > Архив для дневников. > Опросник и рационы
Регистрация Блог Награды Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны
  Женский журнал   Диеты для похудения   Вестник форума   Магазин сувениров   Сделать стартовой
Тема дня:
Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 22.11.2010, 15:30   #1
Tamara
Пользователь
 
Аватар для Tamara
 
Регистрация: 08.11.2010
Адрес: Украина
Сообщений: 109
Репутация: 292
Вы сказали Спасибо: 1,325
Поблагодарили 292 раз(а) в 101 сообщениях
06e8d030d48f9e77c04dcf1fd4f7ef69 Тамара. Мой рацион - моя попытка № ....

Даже и не знаю с чего начать... Сейчас пойду чай зелененький попью и буду потом излагать мысли

Цитата:
Сообщение от Tamara Посмотреть сообщение
Вот списки:
ОБЕД.
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА ОБЕД:- На обед способ приготовления любой, кроме жарки*, максимум – пассировка**, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)
**Пассировка - в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, долили воды и довели до готовности
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах, но ограничения по времени уже нет
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.) лучше избегать или использовать как можно реже. Смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.
- Зелень ЛЮБУЮ! (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п)
КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ?
Можно все и со всем. Кроме:
-макароны с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-картошка, батат с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-кукуруза с мясной группой, кроме яиц, их не много можно
-кус-кус с мясной группой, кроме яиц, их не много можно
-бобовые с мясной группой, кроме яиц, их не много можно.
ЭТО НЕЛЬЗЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ!!!
И не пытайтесь себя обмануть, съев суп с мясом на первое, а на второе картошку!
- Соответственно супы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельзя делать
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД?
- Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.
- Допускаются суши в любых проявлениях. Роллы также можно, кроме горячих.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Можно только ржаные сухарики (это которые криспы – что такое криспы вы можете узнать задав вопрос яндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб.
Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды:
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо
Разрешенные овощи и бобовые
Можно есть любые, но:
1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.
2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
3. Не забудьте, что батат, картошку, кукурузу и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.
4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится
6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д.
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки (редко)
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.
9. Яйца
10. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)
Разрешенные крупы:
1. Рис. Белый шлифованный рис можно употреблять крайне редко. Лучше переходить на коричневый, пропаренный и другие сорта риса.
2. Гречка
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
ВНИМАНИЕ!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа и кус-кус- не чаще 1 раза в неделю и не сочетать с продуктами из мясной группы!
6. Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.
Молочная и кисломолочная продукция:
-Можно есть любую не жирную.
-Сыр можно любой жирности
-Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДО И ПОСЛЕ ОБЕДА?
1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)

УЖИН.
Ужин (ужинаем ближе к 18-00, а не в 15-00)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
- На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.), смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.
- Зелень ЛЮБУЮ! (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п)
- В небольших количествах салатные листья и морскую капусту ( в вариантах с овощами количество не ограничено)
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН?
Ниже представлены 7 вариантов ужина.
- Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
- Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!
- Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум на 200 гр мяса половинку яйца.

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что на ужин нельзя белый рис)
10. Гречка

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.

5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что нельзя белый рис)
3. Гречка

6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!). Бульон можно не много и без жира (до 100 мл)
2. Рыба
3. Морепродукты (соленое, малосоленое, маринованое и т.д. нельзя)
4. Яйца
5. Холодец, заливное.
ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов. Мы не забыли про них, их нельзя.

7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?
1. Чай зеленый или травяной (из листьев, стеблей, цветов растений, но не из корней)
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
4. Красное сухое вино.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

Последний раз редактировалось Аришенька; 14.01.2011 в 20:02. Причина: добавила
Tamara вне форума   Ответить с цитированием
Эти 6 пользователя(ей) сказали Спасибо Tamara за это полезное сообщение:
LOKKY (22.02.2011), Ludik (22.11.2010), Аришенька (14.01.2011), Астра (24.11.2010), Наталья (24.11.2010), Юличка (24.11.2010)
Старый 22.11.2010, 15:54   #2
ната
Мелодия танца
 
Аватар для ната
 
Регистрация: 19.01.2008
Адрес: москва
Сообщений: 7,648
Репутация: 18195
Вы сказали Спасибо: 9,118
Поблагодарили 17,755 раз(а) в 6,948 сообщениях
Получено наград:
По умолчанию Re: Тамара. Мой рацион - моя попытка № ....

Тамар ,с рациончиком тебя и приятно познакомиться . Начинать с зеленого чая о-очень хорошо ,так что все хорошо ,будем худеть!!!
__________________


ната вне форума   Ответить с цитированием
Эти 6 пользователя(ей) сказали Спасибо ната за это полезное сообщение:
LOKKY (22.02.2011), Ludik (22.11.2010), Tamara (22.11.2010), Астра (24.11.2010), Наталья (24.11.2010), Юличка (24.11.2010)
Старый 22.11.2010, 16:34   #3
Tamara
Пользователь
 
Аватар для Tamara
 
Регистрация: 08.11.2010
Адрес: Украина
Сообщений: 109
Репутация: 292
Вы сказали Спасибо: 1,325
Поблагодарили 292 раз(а) в 101 сообщениях
По умолчанию Re: Тамара. Мой рацион - моя попытка № ....

Вот решила завести рациончик. Кто-то поддержит, кто-то покритикует и может мне так будет легче переносить диетические изыски. А заодно ну если не сила воли проснется, то хотя бы стыд не даст соскочить с дистанции. Да и мысли в виде рациона выраженные "вслух", издалека как-то четче видятся.
Tamara вне форума   Ответить с цитированием
Эти 6 пользователя(ей) сказали Спасибо Tamara за это полезное сообщение:
LOKKY (22.02.2011), Ludik (22.11.2010), Астра (24.11.2010), ната (23.11.2010), Наталья (24.11.2010), Юличка (24.11.2010)
Старый 22.11.2010, 16:46   #4
Tamara
Пользователь
 
Аватар для Tamara
 
Регистрация: 08.11.2010
Адрес: Украина
Сообщений: 109
Репутация: 292
Вы сказали Спасибо: 1,325
Поблагодарили 292 раз(а) в 101 сообщениях
По умолчанию Re: Тамара. Мой рацион - моя попытка № ....

В данный момент участвую в новогоднем марафоне. На англичанке. Скажу честно в выходные нарушила , не сильно, но... По плану сегодня молочный день. Решила сегодня и завтра вообще разгрузочные (только чай). Мне так легче (либо есть, либо нет). Пока выдержала, но впереди еще вечер, что значительно тяжелее пережить, чем на работе.
Больше всего меня бесит в себе попустительство (или отсутствие воли), ведь я за последние 2 года была самое меньшее 74 кг. К лету кардинально худею (море, пляж все-таки хорошо стимулируют), а к зиме все равно набираю. Так бы и стукнула себя, да только поздно.
Tamara вне форума   Ответить с цитированием
Эти 5 пользователя(ей) сказали Спасибо Tamara за это полезное сообщение:
LOKKY (22.02.2011), Ludik (22.11.2010), Астра (24.11.2010), Наталья (24.11.2010), Юличка (24.11.2010)
Старый 23.11.2010, 12:23   #5
Tamara
Пользователь
 
Аватар для Tamara
 
Регистрация: 08.11.2010
Адрес: Украина
Сообщений: 109
Репутация: 292
Вы сказали Спасибо: 1,325
Поблагодарили 292 раз(а) в 101 сообщениях
По умолчанию Re: Тамара. Мой рацион - моя попытка № ....

Так вчера день выдержала. Сегодня правда на работу взяла сушку распаренную, без сахара.
Очень хочеться в пятницу увидеть на весах хороший результат...
Tamara вне форума   Ответить с цитированием
Эти 6 пользователя(ей) сказали Спасибо Tamara за это полезное сообщение:
LOKKY (22.02.2011), Ludik (23.11.2010), Астра (24.11.2010), ната (23.11.2010), Наталья (24.11.2010), Юличка (24.11.2010)
Старый 24.11.2010, 00:44   #6
Астра
Мечта поэта
Советник форума
 
Аватар для Астра
 
Регистрация: 11.02.2007
Сообщений: 13,633
Репутация: 34929
Вы сказали Спасибо: 27,850
Поблагодарили 34,645 раз(а) в 12,252 сообщениях
Получено наград:
По умолчанию Re: Тамара. Мой рацион - моя попытка № ....

Тамара, привет! Я смотрю рациончик неохваченный, вроде тоже из худеющих. Добро пожаловать. Вместе , конечно, легче и веселей. Только не ругай себя, мы тут все себя хвалим и любим, мы с этими диетами все стадии духовного совершенствования прошли. Присоединяйся. Успехов. Ты какую заветную цифру- то сейчас ждешь? 6? (96). Удачи.
__________________
80,0



«Бессмысленно продолжать делать тоже самое и ждать других результатов!»
Астра вне форума   Ответить с цитированием
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо Астра за это полезное сообщение:
LOKKY (22.02.2011), Tamara (24.11.2010), Наталья (24.11.2010), Юличка (24.11.2010)
Старый 24.11.2010, 10:09   #7
Tamara
Пользователь
 
Аватар для Tamara
 
Регистрация: 08.11.2010
Адрес: Украина
Сообщений: 109
Репутация: 292
Вы сказали Спасибо: 1,325
Поблагодарили 292 раз(а) в 101 сообщениях
По умолчанию Re: Тамара. Мой рацион - моя попытка № ....

На сегодня взяла творог. Вчера день выдержала. Поняла, что с английской диеткой у меня не складывается (ее точное соблюдение). А получается просто ограничение в питаниии и после 17-00 не кушаю. И еще подсчитываю калории. В понедельник хочу попробовать 4 дня актерки, только не знаю как 4 день: не люблю ни сыр, ни вино. А дальше посмотрю, может что-то подберу... А до пятницы хочется хотя бы кэгэшки 3 сбросить
Tamara вне форума   Ответить с цитированием
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо Tamara за это полезное сообщение:
LOKKY (22.02.2011), Ludik (24.11.2010), Наталья (24.11.2010), Юличка (24.11.2010)
Старый 24.11.2010, 13:24   #8
Наталья
Нежное великолепие
 
Аватар для Наталья
 
Регистрация: 20.12.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 2,685
Репутация: 7143
Вы сказали Спасибо: 13,309
Поблагодарили 6,911 раз(а) в 2,437 сообщениях
Получено наград:
По умолчанию Re: Тамара. Мой рацион - моя попытка № ....

Тамара приветик!А вес у тебя какой сейчас и к чему стремишься?Потому как когда вес большой,то такую как актерка нельзя,он сдвинет чуть-чуть,но вернет обратно с большей силой!А надо рацион,такую как кремлевка,протасовка и еще можно посмотреть в наших диетках.Удачи тебе,самое главное выбрать правильный путь и все пойдет хорошо тогда.
__________________
Все женщины прелестны,
А красоту им придает любовь мужчин! А.С.Пушкин 55
Наталья вне форума   Ответить с цитированием
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо Наталья за это полезное сообщение:
LOKKY (22.02.2011), Ludik (24.11.2010), Tamara (24.11.2010), Юличка (24.11.2010)
Популярные новости
загрузка...
Это интересно
загрузка...

Ответ
Это интересно

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Часовой пояс GMT +3, время: 15:34.


Powered by vBulletin® Version 3.7.0
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot


Rambler's Top100

Время генерации страницы 0.04270 секунды с 12 запросами