Модная диетае, именуемой просто 5:2

Модная диетае, именуемой просто 5:2


Наш веселый добрый гном, приглашает всех нас в дом! Похудеем, помолчим, обо всем поговорим!

Вернуться   Женский форум у Аришеньки. Главный женский форум страны > ФОРУМ САМАЯ ОБАЯТЕЛЬНАЯ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНАЯ > Правильное и не правильное питание, диеты.. > Сборник всех диет
Регистрация Блог Награды Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны
  Женский журнал   Диеты для похудения   Вестник форума   Магазин сувениров   Сделать стартовой
Тема дня:
Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 10.02.2018, 14:41   #1
Аришенька
Администратор
Щ-щ-щ-щастье - это я
 
Аватар для Аришенька
 
Регистрация: 27.06.2006
Адрес: Из страны грёз
Сообщений: 16,159
Репутация: 129069
Вы сказали Спасибо: 68,087
Поблагодарили 130,047 раз(а) в 45,374 сообщениях
Получено наград:
48eb3c0b0a98042b695ef6f915da2bf8 Модная диетае, именуемой просто 5:2

Сегодня мы расскажем о новой модной диете, именуемой просто 5:2. Она чрезвычайно эффективна и не предполагает отказа от какой-либо пищи. При этом результаты даёт впечатляющие. Разве не мечта? Подробности — в нашей статье.

Мода меняется. В том числе и на диеты. Система питания, о которой я хочу сегодня рассказать, скорее всего, пришла к нам надолго. Дело в том, что такая диета не только позволит скинуть лишнее, причём в неограниченном количестве (было бы терпение), она ещё и полезна для здоровья.
Откуда у диеты ноги растут?

Эту систему питания придумал британский журналист Майкл Мосли (Michael Mosley), который специализируется на ТВ-программах о здоровье человека. В 2012 году вышел его фильм («Ешь, голодай и живи дольше»). В этом фильме Майкл совместно с врачами и научными исследователями подробно изучал вопрос, как нам жить дольше. В процессе фильма он выясняет, что, чтобы жить дольше, нужно иногда голодать. Когда мы употребляем меньше калорий, в нашем теле запускаются процессы самовосстановления. Плюс в таком режиме мы худеем до предназначенного природой состояния, без излишнего истощения. В процессе фильма мы видим весь путь создания этой диеты, на которую Майкл переходит в итоге сам с поразительными результатами и для веса, и для своего здоровья (естественно, все его результаты документируются в фильме с помощью врачей и анализов).



В чём смысл?

Пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня ограничиваете калорийность рациона до 500 ккал, если вы женщина, и до 600 ккал, если вы мужчина. Многих привлекает в этой диете тот факт, что можно не отказываться от каких-либо продуктов.
Важное правило системы: не делите дозволенный объём пищи больше чем на два приёма. Нежелательно есть пять раз в день по 100 ккал. Лучше всего есть 1–2 раза в день и делать между приёмами пищи большой перерыв. Ведь суть системы — дать организму передышку в переваривании еды. Идеальный вариант — небольшой завтрак и небольшой ужин. Или же только что-то одно: обед, завтрак или ужин.
Важно: за разгрузочный день нужно выпивать много воды и травяного чая (без кофеина). Это предотвратит обезвоживание и облегчит выведение токсинов.
Если мы берём одни сутки, то в них должно быть как минимум 12 часов совсем без еды подряд .
Примеры режима питания в разгрузочный день

Вариант 1. За день до этого вы закончили ужинать в 19:00. После этого позавтракали на следующий (разгрузочный) день в 8:00, съев 300 ккал из положенных. Вечером в 19:00 опять поужинали, съев оставшуюся часть калорий. Весь день активно пили воду. (Да, я знаю, что едим мы не калории, а еду, но так, по-моему, понятнее излагается.)
Вариант 2. За день до этого поужинали в 20:00. На следующий (разгрузочный) день пропустили завтрак и пообедали в 12:00 рационом с энергетической ценностью в 300 ккал. Вечером в 19:00 опять поужинали едой с калорийностью в 200 ккал.
Вариант 3. За день до разгрузочного дня поужинали в 19:00, утром позавтракали в 8:30 на все 500 ккал, и всё. Не ели весь день до следующего обычного дня и активно пили воду.
Чередовать разгрузочные дни можно так, как вам удобнее. Хоть подряд, хоть через один, хоть через три. Со временем вы найдёте ритм, который подходит именно вам. Это дело эксперимента. Например, я пришла к выводу, что мне в такие дни совсем не хочется ужинать. Аппетит пропадает напрочь. Поэтому я просто либо плотно завтракаю, либо так же плотно обедаю. То есть у меня в такие дни всего один приём пищи. Кого-то же может тешить мысль, что до ужина осталось совсем немного и скоро можно будет поесть. Таким людям лучше делить дозволенный объём пищи на два приёма.
Плюсы системы

  • Очень проста и понятна.
  • Доступна всем: и работающим, и мамам в декрете, и одиноким.
  • Не предполагает отказа от каких-либо продуктов.
  • Легко применима в обычной жизни вне зависимости от того, в отпуске вы, дома или на работе.
  • Имеет превосходный бонус: омоложение организма и его оздоровление.
  • Системы можно придерживаться всю жизнь без опасения за последствия.
  • К ней легко привыкнуть и адаптировать под себя.
Минусы системы

Требуется сила воли, особенно в первое время: многие люди в принципе боятся остаться без еды, и вот тут надо будет действительно найти в себе силу духа.
Больше минусов я не нашла!
Особенности применения

В разгрузочные дни лучше совсем исключить быстрые углеводы (каши, макароны, хлеб, даже самый полезный и цельнозерновой, сладкое во всех проявлениях, фрукты). Почему? Потому что они очень калорийны и насыщают ненадолго. В идеале рацион питания должен быть составлен так, чтобы вы наелись и чувствовали себя сытым как можно дольше. Так вам будет легче перенести такие дни без голода, плюс полезность разрешённых продуктов выше.
Вы, конечно, можете съесть на завтрак булку с вареньем, но немного, так как она весьма калорийная. Вдобавок к этому после булки очень скоро захочется есть и расплачиваться придётся либо чувством голода, либо нарушением планов — вряд ли вы сможете продолжать разгрузочный день на таком сомнительном топливе. Лучше съешьте одно яйцо с приличной порцией овощей и столовой ложкой растительного масла холодного отжима. Или творог с орехами, семечками и ягодами. Так вы останетесь сытыми дольше и получите полезные вещества, в отличие от варианта «булка с вареньем».

В обычные дни не надо специально стараться наверстать упущенное. Торт за раз будет лишним, это точно. И в этом случае я за результат вашей диеты уже не ручаюсь. Да, вы можете (и сделаете это) съесть больше обычного на следующий день после разгрузочного. Но в разумных пределах. Если ваш обычный рацион составляет 2 500–3 000 ккал в день, то не надо увеличивать его до 5 000 ккал. Чтобы это получалось просто, я советую и в остальные дни думать, что вы едите. Ведь глупо очищаться один день, а потом закинуть в себя множество рафинированных продуктов и других вредностей, сведя все усилия на нет. Может, вы и похудеете, но, во-первых, результат будет намного меньше ожидаемого, а во-вторых, никакой пользы для организма не будет. Так зачем тогда начинать? Помните это. Должно мотивировать.
Осторожнее с напитками: не забывайте, в них тоже есть калории (кроме воды, чая и кофе без сахара). Разве не обидно день ходить почти без еды, но смазать весь результат, выпив колу или капучино?
Варианты завтраков:
  • Одно яйцо, пожаренное с двумя большими горстями любых овощей с добавлением столовой ложки растительного масла холодного отжима.
  • 100 г обезжиренного творога с ягодами и горстью орехов.
  • Смузи из овощей и зелени (можно добавить для вкуса один фрукт, например яблоко или банан).
  • Кашица из льняных семян с ягодами и кокосовой стружкой.
Варианты обедов или ужинов:
  • Один кусок любой рыбы и овощи с добавлением растительного масла.
  • Овощной суп.
  • Салат из любой зелени с морепродуктами, курицей или рыбой.
  • Куриная грудка и солидная порция овощей с растительным маслом.
Все приёмы пищи должны быть построены по следующему принципу: белки + овощи + жиры (орехи, семечки, растительное масло холодного отжима). При этом в группу «белки» я не советую в разгрузочные дни включать красное мясо, так как оно перегружает пищеварение.
Возможные результаты

Впечатляют! Все, кто пробовал эту систему, так и говорят. Результат зависит напрямую от вашего упорства и от количества разгрузочных дней в общей сложности. Кто-то так избавляется от 10 лишних килограммов, а кто-то только от пяти. Смотря сколько лишнего, с точки зрения вашего тела, на вас сидит. Кто-то же скидывает и 20, и 30, и более килограммов на такой системе питания. Вы можете так питаться хоть всю жизнь, а можете остановиться после нескольких месяцев. Ещё вариант: после достижения желаемого результата можно оставить только один разгрузочный день в неделю для поддержания веса, да и для здоровья.
Мне лично в этой диете нравится то, что у неё нет побочных эффектов. Этим редко могут похвастаться какие-либо системы питания для снижения веса. Даже палеодиета, принципы которой близки к идеальным, предполагает избыточное употребление белков и совсем исключает сахар. Белки нагружают пищеварение, а избегать сахара всю жизнь видится мне делом почти невозможным в современном мире. Но это уже тема другой статьи.
Доброго вам здоровья!
__________________
Аришенька вне форума   Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Аришенька за это полезное сообщение:
Ludik (12.02.2018), Астра (10.02.2018)
Старый 16.02.2018, 10:33   #25
Аришенька
Администратор
Щ-щ-щ-щастье - это я
 
Аватар для Аришенька
 
Регистрация: 27.06.2006
Адрес: Из страны грёз
Сообщений: 16,159
Репутация: 129069
Вы сказали Спасибо: 68,087
Поблагодарили 130,047 раз(а) в 45,374 сообщениях
Получено наград:
По умолчанию Re: Модная диетае, именуемой просто 5:2

Астрачка не на какой, там же написано, ешьте как привыкли
Вот я и ем как привыкла. только не ем мучного и сладкого, ну и макароны и картошку и бананы. И стараюсь вечером не есть, хотя пару дней получилось, а вчера прям голод был. съела йогурт с добавками. А на работе угостили конфетами, так слопала и забыла про диету, сейчас сижу думаю. вот если бы не они то бы больше скинулось
__________________
Аришенька вне форума   Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо Аришенька за это полезное сообщение:
Ludik (20.02.2018), Астра (16.02.2018), Маюри (18.02.2018)
Старый 16.02.2018, 11:00   #26
Астра
Мечта поэта
Советник форума
 
Аватар для Астра
 
Регистрация: 11.02.2007
Сообщений: 13,540
Репутация: 34796
Вы сказали Спасибо: 27,531
Поблагодарили 34,512 раз(а) в 12,173 сообщениях
Получено наград:
По умолчанию Re: Модная диетае, именуемой просто 5:2

Да, Ариша, два дня строжим, пять как привыкли. А привыкли нарушать, то конфеты, то фрукты до ночи. Ну и хорошо, главное комфортно, а эти два дня помогут немного скинуть жиров. С конфетами заказывай, купи 70- 80 % шоколад и ешь по 30 грамм, это третья часть плитки! Забудь , что тебе надо всю плитку съесть. Забей в мозг "30" грамм
__________________
80,0



«Бессмысленно продолжать делать тоже самое и ждать других результатов!»
Астра вне форума   Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо Астра за это полезное сообщение:
Ludik (20.02.2018), Аришенька (16.02.2018), Маюри (18.02.2018)
Старый 16.02.2018, 11:04   #27
Аришенька
Администратор
Щ-щ-щ-щастье - это я
 
Аватар для Аришенька
 
Регистрация: 27.06.2006
Адрес: Из страны грёз
Сообщений: 16,159
Репутация: 129069
Вы сказали Спасибо: 68,087
Поблагодарили 130,047 раз(а) в 45,374 сообщениях
Получено наград:
По умолчанию Re: Модная диетае, именуемой просто 5:2

АСтрачка тут понимаешь. я не хочу. вот не хочу сладкого, я б лучше пирожок с мясом слопала, вот их я хочу, а конфеты ну угостили и я тут же по инерции их в рот. Это уже привычка все в рот пихать
__________________
Аришенька вне форума   Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо Аришенька за это полезное сообщение:
Ludik (20.02.2018), Астра (16.02.2018), Маюри (18.02.2018)
Старый 16.02.2018, 11:14   #28
Астра
Мечта поэта
Советник форума
 
Аватар для Астра
 
Регистрация: 11.02.2007
Сообщений: 13,540
Репутация: 34796
Вы сказали Спасибо: 27,531
Поблагодарили 34,512 раз(а) в 12,173 сообщениях
Получено наград:
По умолчанию Re: Модная диетае, именуемой просто 5:2

У меня тут подружки должны собраться, накупила уже к чаю. Но пока ни ни! НЕЕТТТ сладком.
__________________
80,0



«Бессмысленно продолжать делать тоже самое и ждать других результатов!»
Астра вне форума   Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо Астра за это полезное сообщение:
Ludik (20.02.2018), Аришенька (18.02.2018), Маюри (18.02.2018)
Старый 18.02.2018, 12:54   #29
Аришенька
Администратор
Щ-щ-щ-щастье - это я
 
Аватар для Аришенька
 
Регистрация: 27.06.2006
Адрес: Из страны грёз
Сообщений: 16,159
Репутация: 129069
Вы сказали Спасибо: 68,087
Поблагодарили 130,047 раз(а) в 45,374 сообщениях
Получено наград:
По умолчанию Re: Модная диетае, именуемой просто 5:2

Астрачка что не пишешь, как разгрузка прошла, у меня что то совсем мало, может так и должно быть. У меня всего в минусе 400 грамм, но вчера было тоже посиделки на ночь, с утра в плюсе на 700 грамм, вот так вот нарушение, вес скачет тудЫ сюдЫ. Завтра у меня опять разгрузка и взвешивания во вторник для таблички. Сегодня, ем как всегда.
__________________
Аришенька вне форума   Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо Аришенька за это полезное сообщение:
Ludik (20.02.2018), Астра (18.02.2018), Маюри (18.02.2018)
Старый 18.02.2018, 17:48   #30
Астра
Мечта поэта
Советник форума
 
Аватар для Астра
 
Регистрация: 11.02.2007
Сообщений: 13,540
Репутация: 34796
Вы сказали Спасибо: 27,531
Поблагодарили 34,512 раз(а) в 12,173 сообщениях
Получено наград:
По умолчанию Re: Модная диетае, именуемой просто 5:2

Ну ты даешь,Ариша. 400 грамм у тебя уже не отвес. Подавай кило!
Я где то писала, что за два дня голодания у меня 2900.
Я довольна. На следуюшей недели у меня только 1 день. А так все дни посиделки, приедут подружки, всякие накрывания до ночи, чаи.
__________________
80,0



«Бессмысленно продолжать делать тоже самое и ждать других результатов!»
Астра вне форума   Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Астра за это полезное сообщение:
Ludik (20.02.2018), Аришенька (19.02.2018)
Старый 19.02.2018, 10:21   #31
Аришенька
Администратор
Щ-щ-щ-щастье - это я
 
Аватар для Аришенька
 
Регистрация: 27.06.2006
Адрес: Из страны грёз
Сообщений: 16,159
Репутация: 129069
Вы сказали Спасибо: 68,087
Поблагодарили 130,047 раз(а) в 45,374 сообщениях
Получено наград:
По умолчанию Re: Модная диетае, именуемой просто 5:2

Я что то подозреваю что мои весы грешат и нагло мне врут, сегодня с утра взвесилась. обрадовалась. через час ничего не ела не пила. поперлась опять на весы. и там оказывается в плюсе на 1,5 кг, вот как тут быть. Поменяла батарейки, опять встала на них, в минусе 2 кг. подвинула чуть, опять плюс кило.
Караул, где мотивацию брать, новые чтоль покупать

У меня дразгрузка, рациончик сейчас зайду
__________________
Аришенька вне форума   Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо Аришенька за это полезное сообщение:
Ludik (20.02.2018), Астра (19.02.2018), Маюри (20.02.2018)
Старый 22.02.2018, 23:56   #32
Аришенька
Администратор
Щ-щ-щ-щастье - это я
 
Аватар для Аришенька
 
Регистрация: 27.06.2006
Адрес: Из страны грёз
Сообщений: 16,159
Репутация: 129069
Вы сказали Спасибо: 68,087
Поблагодарили 130,047 раз(а) в 45,374 сообщениях
Получено наград:
По умолчанию Re: Модная диетае, именуемой просто 5:2

Сегодня праздник у ребяТ, конечно я наелась. правда без тортов и пироженок , но фрукты и мяса объелась. Скорей бы суббота, разгрузка, завтра тоже торт , дома уже стоит. Эххх.. ну где воли взять с силой
__________________
Аришенька вне форума   Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Аришенька за это полезное сообщение:
Ludik (23.02.2018), Маюри (23.02.2018)
Популярные новости
загрузка...
Это интересно
загрузка...

Ответ
Это интересно

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Часовой пояс GMT +3, время: 18:41.


Powered by vBulletin® Version 3.7.0
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot


Rambler's Top100

Время генерации страницы 0.04816 секунды с 14 запросами